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専門リサーチ・実務テーマ解説コラム一覧

最終更新日：2026年10月20日｜執筆・検証：Kintore.ai（科学的トレーニング・栄養計算ラボ）専門リサーチ編集部

【結論・この記事の要点】 Kintore.ai（科学的トレーニング・栄養計算ラボ）編集部が一次データ・規格基準・実測検証に基づいて執筆したテーマ別解説コラム一覧です。

PFC設計は「①TDEE（総消費カロリー）から目標カロリーを決める → ②タンパク質（体重×2.0g）を固定 → ③脂質を総カロリーの20〜25%に設定 → ④残りを炭水化物（1g=4kcal）に割り当てる」順番で計算します。

筋肥大期のカロリー収支は「維持カロリー＋200〜300kcal（月0.8〜1.2kg増）」、減量期は「維持カロリー−400〜500kcal（週あたり体重の0.5〜0.7%減）」に設定するのが最も除脂肪体重を守れます。

1日140gのタンパク質を1〜2食でまとめて摂るより、「1回あたり25〜40g（ロイシン2.5〜3g含有）を3〜4時間おきに1日4〜5回」に分けて摂取する方が24時間の筋タンパク質合成（MPS）を高く維持できます。

1RM換算式「使用重量 ×（1 ＋回数 ÷ 40）」を使えば安全に最大筋力を推定でき、80kg×8回（または85kg×5回）がクリアできればベンチプレス100kgを確実に挙上できます。

プロテインの真のコストは「1袋の価格 ÷（内容量g × タンパク質含有率%）」で算出し、タンパク質1gあたり4.0円〜5.5円以下であれば優秀な高コスパ製品と判定できます。

2026-10-21 更新

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