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ベンチプレス1RM（最大挙上重量）の体重別レベル基準と換算式：100kg到達のための漸進性過負荷プログラム
【結論・この記事の要点】
1RM換算式「使用重量 ×（1 ＋ 回数 ÷ 40）」を使えば安全に最大筋力を推定でき、80kg×8回（または85kg×5回）がクリアできればベンチプレス100kgを確実に挙上できます。
1. 限界1回挑戦（マックス測定）を行わずに1RMを算出する計算式
セーフティバーや補助者なしで限界重量の1回挙上（1RM測定）を頻繁に行うと、肩関節や大胸筋腱の怪我リスクが高まります。普段のメインセット（5回〜10回反復できる重量）から以下のO'Conner式（日本のジムで最も実測値に近い換算式）で1RMを安全に推定できます。
【ベンチプレス 1RM推定式】 1RM ＝ 使用重量(kg) ×（1 ＋ 挙上回数 ÷ 40）
・60kg × 10回できた場合：60 × (1 + 10/40) ＝ 推定1RM 75.0kg
・80kg × 8回できた場合：80 × (1 + 8/40) ＝ 推定1RM 96.0kg
・85kg × 6回できた場合：85 × (1 + 6/40) ＝ 推定1RM 97.8kg（100kg射程圏内）
・60kg × 10回できた場合：60 × (1 + 10/40) ＝ 推定1RM 75.0kg
・80kg × 8回できた場合：80 × (1 + 8/40) ＝ 推定1RM 96.0kg
・85kg × 6回できた場合：85 × (1 + 6/40) ＝ 推定1RM 97.8kg（100kg射程圏内）
2. 【男性・体重別】ベンチプレス1RMのレベル判定基準表
| 体重 | 初心者（ジム開始時） | 初級者（自重×1.0倍） | 中級者（自重×1.25倍） | 上級者（自重×1.5倍超） |
|---|---|---|---|---|
| 60 kg | 40 kg | 60 kg | 75 kg | 90 kg 〜 105 kg |
| 70 kg | 45 kg | 70 kg | 87.5 kg | 105 kg 〜 120 kg |
| 80 kg | 50 kg | 80 kg | 100 kg | 120 kg 〜 140 kg |