即時定量シミュレーション

ベンチプレス・BIG3 1RM（最大挙上重量）＆目標PFCカロリー計算機

【ツールの目的と計算ロジック】

使用重量（kg）と反復回数（Reps）、および体重・目標（増量/減量）から、推定1RM重量と1日の推奨タンパク質・脂質・炭水化物量を即時算出します。
算定基準：重量 × (1 + 回数 ÷ 40) による1RM推定および体重×2.0gのタンパク質換算

1. プリセットまたは数値を入力して即時試算

挙上重量（kg）

連続挙上回数（Reps）

現在の体重（kg）

【試算・診断結果】

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条件を入力するとここに詳細な評価コメントが表示されます。

算出された数値を現場のアクションへ落とし込む際は、以下の3段階基準表を参考に優先順位を決定してください。

診断ランク	状態の特徴	推奨される次の一手（アクション）
Sランク（最適水準）	投資対効果・安全性・効率のバランスが極めて良好	現在の設定を標準ルール化し、四半期ごとの定点モニタリングへ移行
Aランク（改善余地あり）	一部ボトルネックやコスト最適化の余地が残る状態	当サイトの比較ガイドで上位代替手段や設定見直しを実施
Bランク（要見直し）	手戻りリスクや隠れコストが許容ラインを超過	前提条件（規模・ツール・契約プラン）を抜本的に再設計

実務検証・推奨リソース

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