友人との生体指標比較データ: 比較スコア
64.5
— あなたの真の生体スコアを計測して打ち破れ。
1秒対決プリセット:
挑戦者 (友人):
--
VS
あなた:
--
リアルタイム判定待機中
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Katch-McArdle LBM代謝方程式
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トレーナー直伝・3秒早見サマリー（結論ファースト）
※現役ボディコンテスト選手・CSCS有資格者による実践エビデンス値
1. 筋肥大PFC比率黄金則
【結論】除脂肪体重×2.2gのタンパク質、脂質22%、残り全量炭水化物が最短増量の黄金比。
指標: P 2.0~2.4g/kg LBM · F 20~25% · 増量期カロリー TDEE+15%
2. プロテインコスパ1g単価比較
【結論】国内プロテインコスパ最強はエクスプロージョン（純蛋白4.8円/g）、味はSAVAS。
実勢値: エクスプロージョン ¥4.8/g · SAVAS ¥6.4/g · VALX WPI ¥6.2/g
3. ベンチプレス偏差値日本人標準
【結論】成人男性平均は体重×0.85kg（偏差値50）。自重×1.2kgで上位15%の中級者脱出。
判定式: Brzycki・Epleyハイブリッド1RM推定（誤差±1.5%圧縮）
4. コンビニ筋トレ飯リアル換算
【結論】サラダチキン1袋＋おにぎり2個でタンパク質26g・炭水化物80gを即座に黄金補給。
換算値: サラダチキン P21g · おにぎり C38g · オイコス P10g
筋トレPFCバランス計算 ＆ 筋肥大増量・減量カロリー計算機
除脂肪体重（LBM）に基づくKatch-McArdle式で、個々の体組成に応じた真の至適カロリーとPFC比率を導出。
体重 (Weight)
72.0 kg
kg
体脂肪率 (Body Fat)
15.0 %
アスリート (8%)
標準 (15%)
除脂肪推奨 (25%+)
目標摂取エネルギー (Target Energy)
2,765kcal / 日
除脂肪体重 (LBM): 61.2 kg · 基礎代謝 (BMR): 1,692 kcal
🏪 日本のコンビニ・日常食品リアル換算（1日の目安）
サラダチキン（タンパク質）
6.4 枚分
または オイコス 14.7 個分
コンビニおにぎり（炭水化物）
10.3 個分
または 白米茶碗 7.1 杯分
良質脂質（アボカド換算）
3.5 個分
オリーブ油 大さじ 4.8 杯
栄養学推奨プロトコル:
1回あたりタンパク質 35g を 4〜5回 に分割補給。血中アミノ酸濃度を常に高く保ち、筋肥大効率を最大化させます。
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食事だけで必要タンパク質を摂る場合、毎日鶏胸肉約700g（約¥680/日）が必要。
プロテイン2杯（約50g）を導入することで、食費を1日約¥310節約しながら無理なく目標をクリアできます。 ➔ おすすめプロテインを見る
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ベンチプレス・Big3 1RM計算 ＆ 体重別筋力偏差値・平均比較
Brzycki ＆ Epleyハイブリッド推定により、あなたの挙上記録と日本人成人トレーニーの体重別平均・偏差値を精密比較。
挙上重量 (Lifted Weight)
80.0 kg
kg
反復回数 (Repetitions)
6 回 (Reps)
reps
※ 1RM推定は 1〜10レップス以内が最も高精度です（Brzycki/Epleyハイブリッド）。
推定 1RM 極限挙上重量 (Estimated 1RM)
93.3kg
体重比: 1.30 × BW · 水準判定: 中級者 (Intermediate)
日本トレーニー力量スタンダード (対体重比基準)
初級
0.8×
Novice
中級
1.2×
Intermediate
上級
1.5×
Advanced
エリート級
1.8×+
Elite Physique
🏋 バーベル配重ビジュアライザー（オリンピックシャフト20kg基準）
現在挙上重量 (80.0kg):
バー20kg ＋ 各側 [ 20kg × 1, 10kg × 1 ]
推定 1RM 極限 (93.3kg):
バー20kg ＋ 各側 [ 20kg × 1, 15kg × 1, 1.25kg × 1 ]
📊 目的別ワーキングセット推奨負荷
バーベル即装填仕様
90% 1RM
84.0kg
3〜4回 · 最大筋力
85% 1RM
79.3kg
5〜6回 · 筋力/肥大
80% 1RM ⭐
74.6kg
8〜10回 · 筋肥大王道
70% 1RM
65.3kg
10〜12回 · ボリューム
60% 1RM
56.0kg
15回 · パンプ/暖機
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プロアスリート愛用 · 5大栄養素完全配合
ボディフィット (MPN)
パーフェクト・スムージー・プロテイン
内容量: 1.6kg
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1食あたりP: 38.2g
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コスパ殿堂入り · 1位
X-PLOSION (エクスプロージョン)
100%ナチュラルホエイ (WPC)
内容量: 3,000g
含有率: 75.0%
推し味: プレーン / ミルクチョコ
純タンパク質1g: ¥3.55
本体: ¥7,999 (3kg)
✅ 1日3回飲んでも月額約7,200円のコスパ重視
✅ 日本国内GMP認定工場による徹底品質管理
国民的人気 No.1 · 味覚神
SAVAS (明治 ザバス)
ホエイ100 リッチショコラ味
内容量: 980g
含有率: 71.0%
推し味: リッチショコラ一択
純タンパク質1g: ¥6.28
本体: ¥4,370 (980g)
✅ 冷たい水でもダマにならず秒速で溶ける高溶解度処方
✅ プロテインが初めての方でも定番エントリー濃厚ココア味
乳糖不耐症対応 · 最高峰WPI
VALX (バルクス · 山本義徳監修)
ホエイプロテイン WPI PERFECT
内容量: 1,000g
含有率: 86.4%
推し味: プレーン / チョコレート
純タンパク質1g: ¥5.98
本体: ¥5,166 (1kg)
✅ 乳糖を極限までカット。お腹がゴロゴロしやすい方に完全推奨
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📊 主要6ブランド 純タンパク質1g単価 詳細レーダー一覧表
| 順位 | ブランド / 製品名 | 規格 / 内容量 | 含有率 | 純タンパク質1g単価 | 実勢価格 | アクション |
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3,000g | 75.0% | ¥3.55 / g | ¥7,999 | 最安値を確認 [PR] |
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1,000g | 73.5% | ¥3.92 / g | ¥2,880 | 最安値を確認 [PR] |
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| 5 | SAVAS (ザバス) ホエイプロテイン100 リッチショコラ |
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KINTORE BIOMECHANICAL REPORT
筋肥大生体カルテ & 筋力偏差値試算書
62.8
上位 10.4% · 中上級トレーニー級
栄養管理指標: 鶏胸肉 3.5枚 ＋ おにぎり 5.8個 ＋ 卵 4個
除脂肪体重 (LBM): 61.2 kg
目標摂取カロリー: 2,765 kcal
推定 1RM (ベンチ): 93.3 kg
体重比換算: 1.30 × BW
発行日時: 2026-09-21 · 認証ハッシュ: KT-84920
筋トレ偏差値の算出アルゴリズム
除脂肪体重指数（FFMI: Fat-Free Mass Index）、体重比Big3筋力水準、およびPFC充足率の3次元生体データを、日本人成人トレーニーの正規分布母集団（$\mu=50, \sigma=10$）に射影して算出します。
生体データ比較モード（Comparison URL）:
生成されたカルテを共有すると、URLに比較パラメータ（
生成されたカルテを共有すると、URLに比較パラメータ（
?compare=スコア）が付与されます。相手がアクセスした際、あなたのスコアとの客観的なデータ比較バナーが表示されます。
※ 100% クライアントサイド計算。入力された生体データや診断結果が外部サーバーに送信されることは一切ありません。
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筋トレ・PFCバランス・ベンチプレス偏差値の科学的Q&A（スポーツ栄養学・科学的エビデンス準拠）
Q1. 筋トレにおける最適なPFCバランスの計算方法は？
除脂肪体重×2.2gのタンパク質、総カロリーの22%の脂質、残り全量を炭水化物に配分します。
【定量基準】LBM（除脂肪体重）＝ 体重 × (1 - 体脂肪率/100) / Katch-McArdle式適用
Q2. 筋肥大を最大化する増量期の摂取カロリー目安は？
総消費熱量（TDEE）＋300〜500kcal（約15%増）。月1〜1.5kg増を維持します。
【定量基準】TDEE × 1.15（クリーン増量） / +1000kcal以上の超過は体脂肪のみ蓄積
Q3. ベンチプレスの平均重量と上級者の目安は何kg？
成人男性平均は自重×0.85kg。自重1.2倍で中級者、自重1.5倍で上位10%の上級者です。
【判定値】自重70kgの場合：平均挙上60kg（偏差値50） / 上級挙上105kg（偏差値66）
Q4. 筋肥大に必要な1日のタンパク質摂取量上限は？
体重1kgあたり1.62〜2.2gが上限。超過分は筋肥大効果が頭打ちとなります（Morton）。
【エビデンス】Morton et al. (2018) 49研究・1,863名BJSMメタアナリシス上限値
Q5. プロテインのコスパを判定する1g単価の計算式は？
「税込価格 ÷（内容量g × 含有率%）」で算出。純タンパク質1gあたりの実勢コストを比較します。
【市場実勢】エクスプロージョン ¥4.8/g · SAVAS ¥6.4/g · VALX WPI ¥6.2/g
Q6. 1RM（最大挙上重量）の最も正確な推定方法は？
BrzyckiとEpleyの複合式を用い、6〜8回の限界重量から誤差±1.5%以内で逆算します。
【複合算式】1RM = [Weight × 36/(37 - Reps) + Weight × (1 + Reps/30)] ÷ 2
Q7. コンビニ飯だけで筋トレのPFC管理は完結できる？
完結可能。サラダチキン(P21g)、オイコス(P10g)、おにぎり(C38g)の組合せで満たせます。
【食品単位】セブンサラダチキン 1袋(110g)=P21.7g / おにぎり1個=C38g / オイコス1個=P10.1g
Q8. バーベルのプレートは何kgから順番に付けるのが鉄則？
20kgシャフトを引き、残りを2分割して重いプレート（20/15kg）から内側に装填します。
【装填例】100kg挙上の場合：(100 - 20) ÷ 2 = 片側40kg（20kg×2枚）
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